Best Health Tips Bangla 2022|| স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়

Health tips Bangla তে আজকে আমরা জানবো কিভাবে একজন মানুষ স্বাস্থ্য ভালো রেখে সুখে জীবন-যাপন করতে পারে। বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা থেকে কিভাবে মুক্তি পাওয়া যায়। কিভাবে বিভিন্ন রোগ জিবাণু থেকে নিজেকে সুরক্ষা রাখা যায়। দেহের পুষ্টি গুনাগুন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কিভাবে বৃদ্ধি করা যায়।

প্রবাদ আছে ”স্বাস্থ্য সকল সুখের মূল” আর এই স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে স্বাস্থ্যের প্রতি যথাযথ খেয়াল রাখতে হবে। নিয়মিত ভিটামিন, পুষ্টি, আমিষ জাতীয় খাবার খেতে হবে। দৈনিক খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে ফলমূল ও সাক-সবজি।

Health Tips Bangla থেকে আপনি জানতে পারবেন স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায় সমূহ-

নিয়মিত সুষম খাবার:

যে সকল খাদ্যে মানব দেহের জন্য সকল খাদ্য উপাদান এবং গুনাগুন বজায় থাকে তাকে সুষম খাদ্য বলে। সুষম খাদ্যে দেহের চাহিদা অনুযায়ী সকল গুনাগুন থাকতে হবে। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে আমাদের সুষম খাবার নিশ্চিত করতে হবে। প্রতিনিয়ত খাদ্য তালিকায় পুষ্টিকর এবং ভিটামিন জাতীয় খাবার রাখতে হবে।

স্বাস্থ্য ভালো রাখতে একজান প্রাপ্ত মানুষের দেহে ৪০ ধরনের নিউট্রিয়েন্টস প্রয়োজন। আর এই নিউট্রিয়েন্টস এর জন্য প্রয়োজন কম ফ্যাট, অধিক পুষ্টিযুক্ত খাবার। শরীর সুস্থ রাখতে একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের সাক-সবজি, ফল-মূল, মাছ, মংস, ডিম, দুধ ইত্যাদি খাদ্য তালিকায় থাকা খুবই জরুরি। সুষম খাদ্য দেহের রোগ প্রতি রোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে শরীরকে বিভিন্ন রোগ জীবণু তেকে সুরক্ষা রাখে। তাই আমদের সকলের উচিৎ সুষম খাদ্য গ্রহণ।

শাক-সবজী ও ফল-মূল জাতীয় খাদ্য:

শরীর সুস্থ্য রাখতে সাক-সবজি ফল-মূলের ভুমিকা অতুলনীয়। প্রতিনিয়ত শাক-সবজি, ফল-মূল খাওয়া স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায় হিসাবে গুরুপ্তপূর্ণ। সাক-সবজি , ফল দেহের ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, ক্যালরি এবং ধাতব লবণের চাহিদা পূরণ করে থাকে। একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষে দৈনিক ১৮০ থেকে ২৫০ গ্রাম ফল-মূল খেতে হয়।

আমদের দেশে বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন মৌসমি ফল হয়ে থাকে যেমন আম, জাম, কাঠাল, পেয়ারা, লিচু,কলা ইত্যাদি। এ ফল গুলোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। ভিটামিন সি মানব দেহের নানা রোগ প্রতিরোধ করতে ভূমিকা রাখে। তাই আমদের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে বেশি বেশি মৌসমি ফল খেতে হবে।

পর্যাপ্ত পানি পান:

বাংলাতে একটি প্রবাদ আছে ”পানির অপর নাম জীবণ”। মানব দেহের  বেশির ভাগ অংশ প্রায় ৬০ থেকে ৭০ ভাগেই পানি। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের দৈনিক ৪ থেকে ৮ গ্লাস পানি পান করতে হয়।

এছাড়া পানি মানবদেহের বিভিন্ন ধরনের রোগ যেমন এসিডিটি, বদহজম, ডিহাইড্রেশন, মাথা ব্যাথা, চুল পড়া ইত্যাদি রোগের ঝুকি কমিয়ে দেয়। পর্যাপ্ত পানি পান গরমে শরীর সুস্থ রাখে। দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়। দেহের ওজন কমাতে, ত্বক ভালো রাখতে সাহায্যে করে। তাই স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন।

পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমান:

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম শারীরিক এবং মানুষিক প্রশান্তির একমাত্র পন্থা। একজন সুস্থ মানুষের জন্য দৈনিক ৭ ঘন্টা থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। সুস্থ ও স্বাভাবিক জিবন যাপন এর জন্য নির্দিষ্ট সময়, নির্দিষ্ট পরিমাণ ঘুমান। অনিয়মিত ঘুম সকল রোগের উৎসহ। নিদ্রাহীনতা, অনিয়মিত ঘুমের ফলে মানুষ মাথা ব্যাথা, মাথার চুল পড়া, ওজন বেড়ে যাওয়া, মানুষিক চাপ বৃদ্ধি, স্মৃতি শক্তি লোপ ইত্যাদি রোগে ভুগে থাকেন।

 দৈনিক ঘুমানোর সময় ‍নির্দিষ্টভাবে ঠিক করুন। ঘুমানোর সময় Social Media, Internet Browsing, Videos Music দেখা, গান শোনা থেকে বিরত থাকুন। এগুলো আপনার অনিদ্রা ও অনিয়মিত ঘুমের একমাত্র কারণ। ভালো ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। লেখা পড়া, কাজে কর্মে, খেলাধূলা ইত্যাদিতে আপনার মনোযোগ বাড়িয়ে দেয়।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন:

স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায় হিসাবে দৈনিক শরীরচর্চা ভুমিকা তুলনাহীন। নিয়মিত ব্যায়াম ভালো স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুপ্তপূর্ণ এবং কার্যকারী। নিয়মিত শরীরচর্চা দেহের ওজন হ্রাস, দেহের অতিরিক্ত মেদ কমাতে ভুমিকা রাখে। শরীরচর্চার মাধ্যমে শ্বাসকষ্ট, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মত রোগ কমানো সম্ভব। দৈনিক অন্তত ৩০ মিনিট করে শরীরচর্চা করুন। এতে শরীর থেকে প্রচুর ঘাম ঝড়ে পরবে । দেহ ও মন দুই এ ভালো থাকবে। প্রফুল্ল অনূভুত হবে।

আলোবাতাস গ্রহণ করুন:

Health Tips Bangla এ স্বাস্থ্য ভালো রাখতে আলোবাতাস গ্রহণ গুরুপ্তপূর্ণ একটি বিষয়। সব সময় কাজ-কর্ম, অফিস, লেখা পড়া, ঘর বন্ধি, নানা ব্যাস্ততার মধ্যে মাঝে মাঝে আলোবাতাস গ্রহণ শরীর ও মনের জন্য খুবই উপকারী।পর্যাপ্ত আলোবাতাস গ্রহণ, দুর্বল হাড় শক্ত করে। দেহের রক্ত চাপ কাময়। বিভিন্ন হারের ক্ষয়রোধ করে থাকে। এ ছাড়া পর্যাপ্ত আলোবাতাস গ্রহণের ফলে মানুষের মনমেজাজ প্রফুল্ল থাকে। লেখা পড়া, কাজ-কর্মে মনোযোগ বৃদ্ধি পায়।

মন খুলে হাসুন:

মাদার তেরেসা বলেন “শান্তির শুরু হয় হাসি থেকে”। তাই আমদের উচিত সব সময় হাসি খুশি থাকা।  মন খুলে হাসলে স্বাস্থ্য ও মন অনেক ভালো থাকে। সব সময় মনের ভিতর এক ধরনের প্রশান্তি বিরাজ করে। মন প্রাণ খুলে হাসলে স্ট্রোক এর ঝুকি কমে যায়। মন খুলে হাসি শরীরে এক ধরনের ব্যায়াম হিসাবে কাজ করে। আসুন আমরা মন খুলে হাসি এবং মন,স্বাস্থ্য ভালো রাখি।

মাঝে মাঝে ভ্রমণ করুন:

মঝে মাঝে দর্শনিয় স্থান ভ্রমণ স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায় হিসাবে ভালো কাজে দেয়। দর্শনিয় স্থান ভ্রমণ এর ফলে মন এবং শরীর বন্দি জীবন থেকে মুক্তি পায়।  ব্যস্থতায় ঢাকা পড়া জীবনে প্রশুিন্ত বয়ে আনে। ব্যস্থতার ফাকে  বিভিন্ন জায়গা, সমুদ্র সৈকত, দর্শনিয় স্থান ঘুরে আসলে কাজে মনোযোগ সৃষ্টি হয়। শারীরিক মানুষিক এক ঘেয়ামি কেটে যায়। এতে স্বাস্থ্য এবং মন দুই এ ভালো থাকে।

ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন:

Health Tips Bangla তে স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায় হিসাবে ধূমপান মদ্যপান ত্যাগ একটি মৌলিক বিষয়।  BBC News এর সুত্র অনুযায়ী প্রতি বছরে বিশ্বে ৬০ হাজার মানুষ তামাক জাত পণ্য ব্যবহার করে মৃত বরণ করে। ধুমপান ও মদ্যপানের কারণে মানুষ নানা রোগে ভোগে থাকেন যেমন হৃদরোগ, ক্যান্সার, ফুসফুসে রোগ, খুদামন্দা, নিদ্রাহীনিতা ইত্যাদি। শারীরিক, মানুষিক, আর্থি  ক্ষতির একমাত্র কারণ ধূমপান ও মদ্যপান। ধূমপান, মদ্যপানের কারণে সামজিক, পারিবারিক অবক্ষয় এর সৃষ্টি হয়। আসুন আমরা ধুমপান, মদ্যপান ত্যাগ করি, সুস্থ সবল জীবন গড়ি।

নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নিন:

মানুষের অসুস্থ হওয়াটা স্বাভিক। তাই অসুস্থ অনুভূত হওয়ার সংঙ্গে সংঙ্গে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। অনেকে অসস্থ হলেও ডাক্তারের পরামর্শ না নিয়ে বিভিন্ন ধরনের হারবাল খেয়ে থাকে। যা শরীর এর জন্য অনেক ঝুকির। নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নিন সুস্থ থাকুন।

Health Tips Bangla এর উপরুক্ত নিয়ম গুলো মেনে চলুন। সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত সুষম খাবার গ্রহণ করুন। নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। নির্দিষ্ট সময় ঘুমান। ধূমপান, মদ্যপান ত্যাগ করুন। নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে সুখি জীবন যাপন করুন।